75kg dieta

[...] 4x 27p (40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x25 poprzednio 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x20 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 [...]

[...] (SIADY): 20kg x2 40kg x2 60kg x2 80kg x2 100kg x2 SERIA ZASADNICZA: 110kg x5 / 110kg x20 / 70kg x5 poprzednio 100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 x5 110kg x4 / 110kg x20 / 75kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 80kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 85kg x5 100kg x5 / 100kg x20 / 90kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 [...]

[...] Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / [...]

11.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x [...]

[...] twaróg z odrobiną mleka TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7 T5: [...]

[...] 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 03.11 : 6x & 6x & 4x zakres ruchu malutki 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & [...]

[...] powtórzeń z 30kg wypychającymi 2.Wiosłowanie sztangą. 15x32kg 15x32kg 12x42kg 10x42kg 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc płasko. 15x36,25kg 15x38,75kg 15x41,25kg 15x41,25kg 4.Ściąganie drążków na maszynie szeroki nachwyt 12x26,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 5.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie. 4 serie po [...]

[...] 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg + 1x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 55kg + 3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - [...]

[...] SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 1ss x 5powt x 27kg + 1ss x 5powt x 30kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x34,5kg) SS Barki: 3ss x 5powt x 18,75kg + 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 1x21,5kg) SS Triceps jednorącz: 1ss x 5powt x 20kg + 4ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x27,5kg) Komentarze: Przerwa przerwą [...]

[...] Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x27kg + 1x30kg + 2x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 1s x 5powt x 12,75kg + 4s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg) SS Triceps jednorącz: 1ss x 5powt x 25kg + 4ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio 1x20kg + 4x25kg) Komentarze: Cofka w [...]

[...] (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 0 kg) 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg (+ 7.5 kg) 4. Drążek podchwytem - 14x 3.75kg / 10x 3.75kg / 12x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: [...]

[...] DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/11x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 15x28,75kg/16x28,75kg/16x30kg 16x27,5kg/15x27,5kg/15x27,5kg 15x25kg/15x26,25kg/17x27,5kg/10x27,5kg 3. Romanian4x8-10 3030 10x50kg/8x52,5kg/7x52,5kg/6x52,5kg [...]

[...] 8x15kg/8x15kg/3x17,5kg 8x15kg/6x15kg/8x12,5kg+2x15kg 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/7x20kg+5x18,25kg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg 8x18,75kg+7x17,5kg/6x16,25kg/7x20kg+5x18,75kg+5x17,5kg/5x21,25kg+5x20kg+4x18,75kg [...]

[...] A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 80kg x21 poprzednio 75kg x21 [...]

[...] z obojczykow 20kg x20 30kg x20 40kg x10 A-1. Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 25kg x5 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych [...]

[...] zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 [...]

[...] 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 55kg x5 / 55kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 50kg x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 [...]

[...] 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x 8powt. 25kg x 8powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc: 8,75kg x 8powt. 8,75kg x 10powt. 10kg x 8powt. 10kg x 6powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie: 10kg x 8powt, 10kg x 10powt. - 2 serie Szrugsy ze sztangą: 50kg [...]

[...] ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 28.07- [...]

[...] rozciąganie. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 3. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu, 125g twarogu, 15g wpc 5. 150g udek, 50g piersi, [...]